Sie halten unseren Körper zusammen und sorgen dafür, dass in unserem Inneren alles an seinem Platz und trotzdem beweglich bleibt. Je elastischer die Faszien, desto dynamischer, frischer und gesünder fühlen wir uns.
Die Faszienforschung ist eine noch junge Wissenschaft, die derzeit vor allem Physiotherapeuten und Orthopäden herausfordert. Sie hat herausgefunden, dass sich ein Großteil vermeintlicher Wirbelsäulen- und Bandscheibenschäden auf Verletzungen der Faszien zurückführen lässt. So weiß man heute, dass das Fasziennetz wie ein Sinnesorgan funktioniert, Schmerzrezeptoren besitzt und Informationen weitergeben kann.
Was sind Faszien?
Bei den Faszien handelt es sich um ein feines, dreidimensionales Gewebe, das sich durch den gesamten Körper zieht. Die bindegewebsartigen Häute umgeben jeden Muskel, jeden Knochen, jedes Organ. Sie bestehen aus Kollagen, Elastin und Wasser. Das Fasziennetz hat keinen Anfang und kein Ende. Es gibt dem Körper Struktur und hält unser Innerstes zusammen.
Wofür sind Faszien gut?
Faszien schützen unsere Organe, Nerven, Muskeln und wirken als eine Art Stoßdämpfer. Sie machen unsere Muskelkraft nutzbar, indem sie die Energie der Spannung speichern und wie ein Geschoss bei der Entspannung freigeben. Faszien vermitteln somit zwischen Knochen, Sehnen- und Muskelfasern und dienen als Kommunikationssystem. Das Fasziennetz sorgt für Stabilität und Elastizität, denn in gesundem Zustand ist es fest und flexibel zugleich. Mit fortschreitendem Alter durch einseitige und falsche Belastung verkleben oder verhärten sich unsere eigentlich weichen und geschmeidigen Faszien.
Warum sollte man Faszien trainieren?
Wie schon erwähnt, können Faszien verkümmern, wenn sie nicht gefordert und genutzt werden. Bewegungsmangel, Stress und Schonhaltungen lassen sie porös werden. Es kann zu kleinen Rissen oder Entzündungen kommen. Das Fasziengewebe verdickt sich und drückt auf die Nerven. Es kommt zu Blockaden – Unbeweglichkeit, Steifheit und Schmerzen sind die Folge.
Bei vielen Menschen sind nicht die schwachen Muskeln das Problem, sondern schlecht oder gar nicht gedehnte Muskeln. Unser Organismus braucht aber Länge, Platz, Raum – wie immer man es nennen will –, um zu funktionieren. Das gilt für Muskeln, Nerven, Organe und den Atem gleichermaßen. Wird es eng, schrumpft das Fasziennetz und verliert an Elastizität.
Was Faszien mögen
Faszien brauchen Reize. Denn so gelangen neue Nährstoffe in die Zellen, alte werden abtransportiert, und das Gewebe kann sich kontinuierlich erneuern. Sie mögen Dehnung und Drehungen. Außerdem federnde Bewegungen, wie leichtes Wippen oder sanftes Hüpfen. Ausrollübungen sowie ein bewusstes Nachspüren tun ihnen ebenfalls gut.
Wie trainiert man Faszien?
Als Hilfsmittel hat sich die Schaumstoffrolle bewährt (gibt es z. B. bei www.blackroll.de). Einzelne Muskelstränge und deren umhüllende Faszien werden so lange ausgerollt, bis sie locker und entspannt sind. Bei punktuellen Verspannungen kann der Igelball eingesetzt werden. Durch gezielten Druck auf einen Punkt – das sogenannte Triggern – lösen sich verhärtete Strukturen. Allerdings erst nach etwa 40 bis 60 Sekunden. So lang müssen Sie durchhalten. Alternativ können Sie statt der Schaumstoffrolle eine gerollte Yoga- oder Isomatte verwenden. Statt Igelball geht auch ein Tennisball.
So geht´s
Wirbelsäule ausrollen:
Mit dem Rücken auf die Schaumstoffrolle legen. Die Rolle befindet sich in Höhe des Kreuzbeins (knapp über dem Po). Die Beine aufstellen, Arme hinter dem Kopf verschränken, Bauch anspannen. In kleinen Bewegungen auf der Rolle vor- und zurückrollen. Mit ein wenig Übung die Bewegung vergrößern.
Rücken- und Schulterverspannung lösen:
Sie stehen in geringem Abstand vor einer Wand. Legen Sie den Igelball an der schmerzenden Stelle zwischen Rücken und Wand. Nun pressen Sie den Igelball sanft an die Wand. Halten Sie den Druck und Schmerz ein wenig aus. Geben Sie dann etwas nach, ohne den Ball fallen zu lassen. Wiederholen Sie dies einige Male.
Roll´s raus: Schaumstoffrolle und Igelball sind ideale Helfer, um die Faszien zu regenerieren, mobilisieren und aktivieren.